Главная страница - ЗОЖ

Здоровый образ жизни

Значение здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Health promotion (укрепление здоровья). Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направлениярассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы здорового образа жизни

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: - воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; - окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; - отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. - питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; - движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей; - гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

-интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

-духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование здорового образа жизни Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: - социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа; - инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; - личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Режим дня

Успеть сделать как можно больше? Почитать, повидаться с друзьями, помочь по дому, поиграть в футбол, подготовиться к урокам завтрашнего дня... Все это можно успеть лишь при одном условии — подчинить всю свою деятельность определенному ритму, режиму. Режим дня!

У многих школьников это сочетание слов подчас вызывает чуть ли не раздражение,— как упоминание о чем-то надоедливом, неприятном, мешающем спокойно жить. А дело-то обстоит как раз наоборот.

Вот примерная схема режима дня для старшеклассника.

Пробуждение и подъем

7.00 Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обтирание, душ), посещение туалета, уборка постели, умывание

7.00—7.30 Утренний завтрак

7.30—7.50 Прогулка перед школой и дорога в школу

7.50—8.20 Пребывание в школе (завтрак на большой перемене)

8.20—14.00 Дорога из школы домой, прогулка

14.00—14.30 Обед

14.30—15.00 Послеобеденный отдых, помощь по дому

15.00—16.00 Приготовление уроков

16.00—19.45 Свободное время, включая ужин, чтение, просмотр телепередач, приготовление ко сну, вечерний туалет 20.15—23.00

Сон 23.00—7.00

Конечно, этот распорядок дня не каждому подойдет. Ведь одному приходится четыре раза в неделю ходить на занятия спортивной секции; другому посещать музыкальную школу; третьему строго в определенные часы брать из детского сада младшего братишку (или сестренку); четвертому по состоянию здоровья нужен дневной сон; пятому три раза в неделю дополнительно заниматься с преподавателем; шестому на приготовление уроков достаточно и трех часов и т. д. и т. п. Все возможные варианты предусмотреть невозможно.

Профилактика простудных заболеваний

Когда человек подхватил грипп и слег, то, прежде всего он вызывает сочувствие.

А как же иначе? Ведь грипп болезнь малоприятная, хотя и считается «привычной», так как по статистике гриппом (помимо других ОРВИ) среднестатистический взрослый человек болеет не реже, чем раз в 2-3 года.

Грипп – это головная боль, ломота во всем теле, «выкручивание» суставов, красный распухший нос, слезящиеся глаза, слабость, боль в горле и высокая температура.

Однако, как утверждают некоторые врачи, грипп – это, прежде всего заболевание… ленивых. Тех, кому не хочется заблаговременно принять меры для того, чтобы защититься от этой вирусной напасти. А ведь профилактика гриппа и ОРВИ лучше, проще, дешевле и рациональней, чем лечение этих заболеваний.

Что входит в понятие «профилактика гриппа, ОРВИ и простуды»?

Прежде всего, это мероприятия, направленные на укрепление индивидуального щита организма – его собственного иммунитета.

Для активизации выработки в организме интерферона (а именно он является настоящим "киллером" для болезнетворных вирусов и бактерий) используются препараты из группы иммуномодуляторов. Например, это может быть эффективный и безопасный российский препарат «кагоцел», предназначенный для применения, как взрослыми, так и детьми старше 6 лет. Кагоцел демонстрирует высокую противовирусную и иммуномодулирующую активность, хорошо переносится и имеет минимум противопоказаний. Когда же организм человека вырабатывает достаточное количество интерферона, то вероятность развития болезни значительно снижается.

В качестве дополнительных средств профилактики простуды, гриппа и ОРВИ можно использовать витамины – в первую очередь витамин С. Особенно витамин С полезен людям, приверженным пагубным для организма привычкам, например, ослабляющему иммунитет курению. Профилактика гриппа и ОРВИ при поддержке витамина. С будет более эффективной.

Нет смысла выводить из своего арсенала и проверенные веками народные методы профилактики простуды, гриппа и ОРВИ. Например, обливания ног холодной водой, длительные пешие прогулки по свежему воздуху, хождение босиком. Очень неплохой профилактический эффект оказывает применение специальных напитков – в первую очередь, отваров шиповника, боярышника, калины, а так же клюквенного морса.

В качестве профилактики ОРВИ и гриппа могут рассматриваться и длительные регулярные прогулки на свежем воздухе. При этом следует учитывать, что прогулки должны присутствовать в режиме дня независимо от погоды. Так, прогулка в зимний морозный день может оказаться даже более полезна, чем в теплое время года – свежий зимний воздух губителен для вирусов, любящих тепло и высокую влажность.

Если человек занимается спортом, избегая при этом пиковых нагрузок, – это тоже хорошая профилактика гриппа и простуды. Занятия спортом укрепляют организм в целом, делая его более устойчивым к воздействию перепадов температур и к сезонным вирусным атакам.

Делаем выводы:

Получается, что чем более активный и здоровый образ жизни ведет человек, тем менее подвержен он таким неприятностям, как заболевание простудой, гриппом или ОРВИ.

В то же время любители исключительно домашнего «лежачего» отдыха и сладких газированных напитков оказываются в группе риска по этим заболеваниям. Возможно, именно поэтому во многих европейских странах болеть ОРВИ и простудами считается просто-напросто неприличным.

А значит и в утверждении о том, что простуда, ОРВИ и даже грипп – болезни ленивых, есть как минимум доля правды.